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こんにちは。suria ブランドアンバサダーの村上華子です。暦の上では、寒さが一番厳しくなる大寒を迎えました。身も心もこわばる寒さが続いていますが、みなさん、冬疲れはしていませんか？ 今日はセルフマッサージをご紹介します。
血と気を巡らせ、深い呼吸を。
高ぶった神経を鎮めて安眠につなげる
私がヨガとともに日々実践している、中医学がベースの薬膳では、冬の冷たい空気にあたり続けることは“体を温める気（エネルギー）を傷つける”と考えます。寒空の下にずっといたことで身も心も消耗した経験、みなさんもきっとあるかと思います。そんな夜は、ゆっくり湯船につかって汗をかく！…と、いきたいところですが、エネルギーが消耗している時の長風呂や半身浴、サウナなどは控えた方がよいかも。
夏は状況に応じた汗をかくことで体温調節しますが、汗の原料はもともと血液。つまり、不必要に汗をかくことは、エネルギーの浪費になるんです。いつもより気力、体力の消耗を感じる人は、激しく汗をかく運動やサウナは控えて、お風呂は手短にが◎ とはいえ、入浴からしばらく時間が経ち、寝る前にもういちど温まりたいなと感じた場合は、足湯をおすすめします。
そしてなんといっても、消耗したエネルギーを回復させるには、よい睡眠をとることが大切。睡眠の質を高めるには、日中の活動的な神経のスイッチをリラックスモードに切り替えること。これからお伝えするセルフマッサージは、ゆったりとした呼吸に合わせながら、血液やリンパ、気を巡らせていく、呼吸法と指圧の両方の利点を兼ね備えたテクニックなんです。のんびりとしたペースで行えば心身がゆるみ、睡眠の導入にもぴったり。今日一日頑張ったご自分を労う気持ちで、ぜひお試しください！
マッサージの手順
①まずは、足指と足首のほぐしから。足裏から手を差し込み、互いの指を深くにぎり合う。
そのまま足指の根元から回し、続いて足首も回す。反対の足も同様に。
②あぐらの姿勢から片脚を伸ばす。両手を重ねてくるぶしの上に。腕の力ではなく、前屈みになりながら体重を使って垂直に圧をかける。吐く息で押し、吸う息で戻す要領で。一押し、一押し丁寧に、くるぶしからヒザの下あたりまで。
③ヒザは関節なので飛ばし、次はヒザの上から太もも、脚の付け根まで押していく。仕上げに脚のつけね（鼠径部）を数回手のひらでこすり、リンパを流せば完成。左右の脚を組み替えて、反対側も同様に行う。
シーンに合わせて選べるから
私はヨガソックス愛好家
体を健やかに保つという点では、足首（特に、内くるぶしの上にある三陰交というツボ）を冷やさないことも必須。ヨガのレッスン中は、足裏のグラウンディングを阻害しない「ナタラージャ」のレッグウォーマースタイルが定番ですが、シャバアーサナや瞑想に入る時に「レイドソックス」を重ねて、つま先までほかほかに。セルフマッサージの写真で履いていた五本指の「カルドゲッタ」は、冬のネイルケアの時に履くという裏技もあり。みなさんも生活のシーンに合わせて選んでみて下さいね。
村上華子先生着用ウェア
（ページ上）
- ヒーラトップ
- エマリスパンツ
- ナタラージャ
- レイドソックス
（ページ下）
本日の先生
suria ブランドアンバサダー/村上華子先生
2004年にヨガを始め、綿本彰氏にヨガを学ぶ。ヨガ仲間と共に『HAS YOGA銀座』を設立。また、ヨガの指導のかたわら、中医学をベースにした薬膳フードデザイナーの資格を取得し、ヨガと薬膳のコミュニティー『季結び庵』を主宰。ヨガによる心身の健康法に加えて、日本の風土、四季の移ろいに合わせた薬膳（食養生）のレクチャーも行い、自然と調和した、心地よい暮らし方の提案している。 2015年～アジア最大級のヨガイベント『ヨガフェスタ横浜』に、講師として毎年登壇。さらに、ヨガを中心に心と体に向きあうための記事を執筆する編集・ライターとしても活動の場を広げ、様々な角度からヨガの魅力を伝えている。
Instagram: https://www.instagram.com/tokimusubian/