こんにちは！！

suria銀座店スタッフの田口です。

 

第2回目の今日はヨガや瞑想をする時に、是非お試しいただきたいアイテムをご紹介いたします♪

 

私がヨガを始めてから6～7年になるのですが、学び始めてからは、

朝起きてから、夜寝る前に、気持ちが向いた時にですが、

瞑想をするようになりました。瞑想を日常に取り入れる前と後では、

日々過ごす時間の“質”が変わった気がします(o^―^o)

 

このブログを読んでくださっている方の中にも、

瞑想を実践しているという方は多いのではないでしょうか？🌷

 

瞑想をはじめるきっかけは、様々あると思いますが、

特に自粛期間で、ストレスを感じやすい今、、、

マインドフルな状態でいられる方法としては、やらない手はないとも思うのです♪

 

瞑想をやってみて、「じっとしているのが耐えられない！」「姿勢を長時間キープするのが辛い」

「いつの間にか寝てしまう」等々、続かない方も同様に多いと思います💦

 

そこで、少しでも快適に瞑想をするためにと作られたのが「ZAFU」です。

まん丸い座布団のような形で、コロンとしていて可愛いビジュアル。

どっしりと安定する座り心地にハマってしまう方も多いアイテムです♪

 

ZAFU（コットン座布）

 

瞑想の時にお勧めしているZAFUですが、

実は、、、

座ること以外にも使い方があるのです！！！

 

もうすでにZAFUをお持ちでしたら、ご自身で工夫して

使っているという方もいらっしゃるかもしれませんね🌷

 

ボルスターを使う感覚でアーサナ(ヨガのポーズ)でも活かせる方法をご紹介いたします！

(ボルスターやヨガブロックでも応用できる方法です^^)

 

①きほんの「き」座り方

安座の姿勢で長時間耐えられない…

そんな方にお試しいただきたいのが、まさに「ZAFU」なのです☆彡

安座がきついと感じる原因のひとつは、骨盤が倒れた状態でヒザもグラグラと安定しないこと。

ZAFUを正しく使うと、それらの悩みも解消できるのです！！

 

【POINT】

・ZAFUの1/3くらいに浅めに座る

・ヒザを床に落とすように、重心は少し前へ

・そこから背中をまっすぐに、猫背にならないようにして深呼吸

(姿勢が安定すると、集中力も高まり、内観しやすくなります)

 

【NGの例】

・お尻が完全に乗ると、その分ひざが浮いて不安定に💦

・背中が丸まって猫背姿勢に💦

 

足首を絡めるよりも、かかとを上下に並べて座るのがおススメです❄

瞑想をするとき以外でも

ZAFUを使って行えるストレッチやポーズがあります🍀

 

 

②内ももトレーニング

自宅や職場、電車の中など、座る時に膝が開いてしまうことありませんか？

内ももを鍛えて、美しい姿勢で座ると骨盤の歪み、心身のバランスを整えてくれます♪

 

【POINT】

・仰向けになって、両膝を立てるときに、腰を反らない

・肩を床につけたまま、リラックスさせる

・足は腰幅ほどにして、膝でZAFUを挟んでキープ

【NGな例】

・普段よく反り腰になる方は、特に注意しましょう。腰痛の原因になるかも💦

・腰が反ることで、自然と肩回りも力みやすくなり、呼吸が浅くなってしまう💦

【ちょっぴり挑戦】

・お腹への意識とともに両脚を上げてキープ

・内ももを使いながら、足首下はリラックス

 

 

③むくみ解消におすすめ

テレワーク中の方、立ち仕事、ヒールを履く機会が多い方、日常生活で脚を使わないことは、
ほとんどないですよね。脚の疲れは、一日の達成感にも比例しますが、脚のむくみやだるさは、
身体の冷えを引き起こし悪化させることもあります😢

そこで、睡眠前にお布団の中でも実践できるリラックス法をご紹介します♪

 

【POINT】

・ZAFUの上に膝を乗せるように仰向けになります

・反り腰に注意しながら、肩回りをリラックス

・脚の力を抜いて、深呼吸、、、ｚｚｚ

【NGな例】

・ZAFUにかかとを乗せると、膝下が反りやすい(過伸展)の方は膝の負担になるので気を付けましょう💦

・顎を持ち上げすぎると、首の裏が浮いて不安定に💦

 

 

④「橋のポーズ」のZAFUバージョン

お腹のお肉を撃退！！目指せ腹筋200回！！

・・・

大変ですよね(/_;)

骨盤の歪みを整えて、すっきりお腹を目指しましょう♪

【POINT】

・仰向けの状態でお尻の下にZAFUを置く

・両肩は床について、脚もリラックス

・両腕を頭の先に伸ばすと、胸元も広がり、お腹の伸びも深まる

【注意点】

・最後は膝を立てて、お尻を持ち上げてZAFUをよけてから起き上がりましょう

・無理して起き上がろうとすると、首や腰にも負担が掛かります💦

応用すると、「橋のポーズ」の練習にも効果的です♪

下半身を楽な状態で、骨盤を持ち上げるイメトレにもなりますね!(^^)!

 

⑤猫背改善のリラックスポーズ

2月になり立春を迎え、春はもうすぐ♪ですが、まだまだ寒い今日この頃です(+_+)

寒さを紛らわせようと体を小さく丸めながら歩いていませんか？

普段の姿勢って身体の歪みにも直結する重要事項です🐈

 

日本人は特に、お着物を着ている時代が所以で、無意識に肩を内側に入れるように振る舞う方が多いそうです👘

猫背人口が増える理由も然りですね💦

ZAFUを使って、胸元を開き、呼吸とともにリフレッシュしましょう♪

 

【POINT】

・ZAFUの前に座り、膝を立てる

・上半身を下ろし、肩甲骨がZAFUに触れるように仰向けになる

・両膝を伸ばし、腕を横に開いてリラックス

・両肩はZAFUに乗っていて、頭頂を床につけるようにする

(首を痛めていたり、頭痛を感じたら、無理をしないようにしてください)

【注意点】

・最後は膝を立てて、身体を丸めながら床に降りてから起き上がりましょう

・無理して起き上がろうとすると、首や腰にも負担が掛かります💦

応用すると、「魚のポーズ」の練習にも効果的です🐟

首や肩回りの負担を少し軽くしながら取り組むことが出来ます

 

 

ZAFUの使い道は、想像よりもたくさんあると思います♪

今回ご紹介したもの以外にも、ZAFUでどんなことができるのか

研究しながら活用していただけるのも、楽しそうですよね🌸

 

リラックスしながらご自身のケアに、使ってみてはいかがでしょうか(*^-^*)

ZAFUの使い心地やサイズ・色味が気になる方は、suria銀座店で

実際にお試しいただけますので、是非お気軽にお立ち寄りください！

ご不明点がございましたら、銀座店までご連絡ください。

Mail:ginza-customer@suria.jp

 

今後も皆様のお役に立つブログを配信していきたいと思いますので、

来週のブログも、どうぞお楽しみにお待ちくださいませ♪