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首や肩まわりをほぐし美しい姿勢を保つ『ミニボルスターの使い方』

2023.12.13
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皆様、こんにちは!
寒暖差が激しい毎日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
身体が冷えて寒気を感じると、人は肌が外気に触れる面積を少なくしようとして姿勢が悪くなりがちです。
そうすると…猫背になり、顎が前へ傾き、頭部の位置が崩れて身体のバランスが崩れてしまい、首や肩周辺の筋肉に不必要な負担がかかってしまい肩こりへと繋がってしまいます。
今回はミニボルスターを使って様々なポーズを紹介いたしますので、身体をしっかり温めて、首や肩まわりをほぐし美しい姿勢を保ちましょう。
リラックスしたい時にもお使いいただけるポーズも紹介しておりますので、寝る前に是非お試しください。

今回ご紹介させていただくミニボルスターはお家に置いておいても邪魔にならない大きさ。
後屈のポーズの練習や、リラックスしたい時にお使いいただけます。
是非このBlogを参考にしていただき、お家での時間を有意義にお過ごしください。

ミニボルスター ¥6,050

サイズ:長さ38㎝×高さ約15㎝ 重さ:約1㎏

通常のボルスターと比べてみても、可愛らしいサイズで持ち運びにも便利な大きさ。
お色はナチュラル・インディゴブルー・オウバジーンの3色展開。
お家のベットの上に転がしておいても邪魔にならないサイズとなっておりますので、お部屋の雰囲気に合わせてお色を選んでいただくのもおススメです!

 

それでは、使い方を紹介いたします。

【蓮華座】

股関節まわりが硬い人はどうしても、あぐらで座ると背中が丸くなりがち。

そんな方に是非、このミニボルスターの上に座っていただきたいです。
ミニボルスターの上にお尻半分を置いて骨盤をたてるように座ると、膝が床について下半身が安定し、座骨と座骨の間に背骨が伸びていくのを感じられると思います。
座り姿勢が無理なく楽になっていきます。

 

【ベイビーコブラのポーズの補助に】

うつ伏せに寝て、胸の下あたりにミニボルスターをおきます。
両手で床を押しながら、頭を起こします。
あごを引いて、肩を後ろに引くと首の後ろから背中にかけて伸びを感じることができます。
ミニボルスターに体を預ける事ができるので、無理なく後屈のポーズの練習ができます。
身体を起こした時は足の甲全体でしっかり床を押す事も忘れずに。
ベイビーコブラのポーズは肩・背中のコリをほぐし、猫背を治してくれるのでデスクワークが多い方におススメです。

 

【コブラのポーズの補助に】

ベイビーコブラのポーズの補助と同様にコブラのポーズの補助にもミニボルスターは役立ちます。
姿勢を正し、腰椎を鍛えてくれる後屈のポーズです。勢いをつけずに行ってください。
もし、上半身を起こす時に腰に痛みを感じる場合は、無理せずに腕を使って上半身を起こすというよりも、背骨をまっすぐに起こすことを意識しながら、挑戦してみてください。

 

【弓のポーズの補助に】

足首を持って上体を起こすポーズに憧れる方も多いのでは?
難しそうに見えるこのポーズもミニボルスターを使い練習を重ねていくと、一人で出来るようになるかもです。
このポーズも同様にうつ伏せに寝て肋骨あたりにミニボルスターを置きます。
息を吐きながら、両膝を曲げ両手で外側から足先をつかみます。
あごを引いた状態で、息を吸いながら肩を後ろに引き、肩甲骨を中心に寄せるようにして上半身を起こしていきます。
こちらもミニボルスターに身体を預ける事が出来るので、腰に負担をかけずに練習を行う事ができます。

 

【舟のポーズ】

まず膝をたてて座ります。
足と足の間にミニボルスターをはさみます。
身体を少し後ろに倒しながら、手は床についたまま両足を持ち上げます。
余裕があれば手を床から離して、肩の高さに腕を前に伸ばします。
肩まわりが力んでしまわないように、背中をまっすぐにキープしてみましょう。
ミニボルスターをはさむ事によって、お腹だけではなく内ももの筋トレにもなります!

 

続いてはリラックス出来るポーズをご紹介いたします♪

【リラックスポーズ①】

足を楽に開き足と足の間にミニボルスターを立てておきます。
おでこをミニボルスターにつけ身体の力を委ねていきます。
とても簡単にクールダウンできます。

 

【リラックスポーズ②】

ミニボルスターをおでこの下に敷いてそのままうつ伏せで身体を休めていきます。
マットとおでこの間に高さをつくり、胸元にスペースが出来て呼吸も安定してしやすくなります。
出来るだけ、肩先を楽にした状態でリラックスしてみましょう♪

 

【リラックスポーズ③】

お尻は床につけたまま、お尻のあたりから背骨に沿ってミニボルスターをまっすぐにセットします。
あとはミニボルスターに身体を預け仰向けに寝ます。
背骨を中心に胸回りが開いて、呼吸が深まりとても気持ち良いです。
いつものシャバアーサナーに追加して行っていただいても良いかと思います。

 

【リラックスポーズ④】

足の膝裏、もしくは足首の下あたりにミニボルスターを置いて仰向けに寝るだけ。
たくさん歩いた日や、足のむくみが気になる時に10分でも15分でもお試しください。
足がすっと軽くなりますよ!!

 

ミニボルスターの使い方はいかがでしたでしょうか??
一つあるだけで、様々な用途で使えるとても便利なアイテム♪
今回ご紹介させていただいたポーズの他にも違った使い方があると思います。
自分で使い方を探してみるのも楽しい時間になりそうですね!!
是非、お試しください。