首や肩まわりをほぐし美しい姿勢を保つ『ミニボルスターの使い方』

2024.11.11

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皆様、こんにちは！
厳しい残暑が過ぎ、あっという間に冬の足音が聞こえる季節になってきました。皆さま、いかがお過ごしでしょうか？
寒いと体は緊張し、お家時間が増え、つい携帯やタブレットを見て過ごす時間が増えている方も多くなってしまいがちですよね・・・

そうすると姿勢が悪くなり、首や肩に不必要な負担がかかり、肩こりを引き起こす原因となります。

今回は、ミニボルスターを使ったポーズをいくつかご紹介いたします。首や肩まわりをほぐして美しい姿勢を保ちましょう。リラックスしたい時にぴったりのポーズも用意していますので、ぜひ寝る前にお試しください。寒い冬を乗り切り、リラックスした日々をお過ごし下さい。

今回ご紹介させていただくミニボルスターはお家に置いておいても邪魔にならない大きさ。
後屈のポーズの練習や、リラックスしたい時にお使いいただけます。
是非このBlogを参考にしていただき、お家での時間を有意義にお過ごしください。

ミニボルスター　￥6,050

サイズ：長さ38㎝×高さ約15㎝　重さ：約1㎏

通常のボルスターと比べてみても、可愛らしいサイズで持ち運びにも便利な大きさ。
お色はナチュラル・インディゴブルー・オウバジーンの3色展開。
お家のベットの上に転がしておいても邪魔にならないサイズとなっておりますので、お部屋の雰囲気に合わせてお色を選んでいただくのもおススメです！

それでは、使い方を紹介いたします。

【蓮華座】

股関節まわりが硬い人はどうしても、あぐらで座ると背中が丸くなりがち。

そんな方に是非、このミニボルスターの上に座っていただきたいです。
ミニボルスターの上にお尻半分を置いて骨盤をたてるように座ると、膝が床について下半身が安定し、座骨と座骨の間に背骨が伸びていくのを感じられると思います。
座り姿勢が無理なく楽になっていきます。

【ベイビーコブラのポーズの補助に】

うつ伏せに寝て、胸の下あたりにミニボルスターをおきます。
両手で床を押しながら、頭を起こします。
あごを引いて、肩を後ろに引くと首の後ろから背中にかけて伸びを感じることができます。
ミニボルスターに体を預ける事ができるので、無理なく後屈のポーズの練習ができます。
身体を起こした時は足の甲全体でしっかり床を押す事も忘れずに。
ベイビーコブラのポーズは肩・背中のコリをほぐし、猫背を治してくれるのでデスクワークが多い方におススメです。

【コブラのポーズの補助に】

ベイビーコブラのポーズの補助と同様にコブラのポーズの補助にもミニボルスターは役立ちます。
姿勢を正し、腰椎を鍛えてくれる後屈のポーズです。勢いをつけずに行ってください。
もし、上半身を起こす時に腰に痛みを感じる場合は、無理せずに腕を使って上半身を起こすというよりも、背骨をまっすぐに起こすことを意識しながら、挑戦してみてください。

【弓のポーズの補助に】

足首を持って上体を起こすポーズに憧れる方も多いのでは？
難しそうに見えるこのポーズもミニボルスターを使い練習を重ねていくと、一人で出来るようになるかもです。
このポーズも同様にうつ伏せに寝て肋骨あたりにミニボルスターを置きます。
息を吐きながら、両膝を曲げ両手で外側から足先をつかみます。
あごを引いた状態で、息を吸いながら肩を後ろに引き、肩甲骨を中心に寄せるようにして上半身を起こしていきます。
こちらもミニボルスターに身体を預ける事が出来るので、腰に負担をかけずに練習を行う事ができます。

【舟のポーズ】

まず膝をたてて座ります。
足と足の間にミニボルスターをはさみます。
身体を少し後ろに倒しながら、手は床についたまま両足を持ち上げます。
余裕があれば手を床から離して、肩の高さに腕を前に伸ばします。
肩まわりが力んでしまわないように、背中をまっすぐにキープしてみましょう。
ミニボルスターをはさむ事によって、お腹だけではなく内ももの筋トレにもなります！

続いてはリラックス出来るポーズをご紹介いたします♪

【リラックスポーズ①】